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金百超市 2020-11-27 14:22:38

减肥什么的真的是好累啊,ada是好莱坞明星的御用身材管家,是女明星的最爱,她今天给出五个动作来告诉大家怎么样瘦身,秒瘦的节奏哦!

 

第一步:抬升式

首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;


然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;


用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;


恢复平躺。


第二步:侧抬腿

  

靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;


要尽可能使身体保持笔直;


将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;


恢复原状,再靠右侧做多一次动作。


第三步:翻转式

  

选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;


上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;


将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;


恢复原状后换右边再做一次;


第四步:抬臀式

  

采用平躺的基本姿势;


膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;


用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;


恢复原来的平躺姿势;


第五步:俯卧撑抬腿式

  

面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;


身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;


抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;


恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。



瘦下来之后最害怕的就是反弹,变瘦后,不仅在锻炼上下功夫,后续的饮食也是维持身材的关键。

  

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