是不是戳到了“痛点”？那种只有经历过的人才懂的感受，换来的永远都是别人深深的不解甚至不耐烦。
大家可能都听说过，上厕所玩手机、抽烟，都会分散便意，缓冲大脑的大便反射，导致大便秘结，增加排便难度。
所以，上厕所要速战速决，大便时间尽量控制在3-5分钟。
但是，“快”不是说要人为用力加速度，不管是便意不强烈，还是大便太干排不出来，强行用力往出挤都是不可取的。
便意不强烈，盲目猛力努，只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，经常这样，会造成局部瘀血，最终患痔也是不可避免的。
当大便太干或太大，卡在肛门口，很多人会情不自禁地憋气使劲，大便最终倒是会被挤出来。
但猛一用力必然会使肛门承受较大压力，诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。 另外，如果是本来就有痔疮发作的患者，当排便时持续用力，造成静脉内压力反复升高，还会加重痔疮的肿大。
而对有心脏方面疾病的老年人而言，排便更是个高危活动，用力排便会诱发心肌梗塞，严重时可能致使死亡。
所以，排便时千万别使劲挤！解决排便困难的问题，关键要养成正确的排便习惯。
第一，珍惜便意，就像珍惜跟对象约会一样，有便意即刻去，别玩手机别分神。一切不依靠直肠蠕动和内外括约肌的合作将大便排出的人为手段，都是饮鸠止渴。
第二，控制上厕所的时间，错过了便意，提裤子走人，啥时候有便意再来，排不出来也别强拉。强扭的瓜不甜，强拉的便不畅。
除此之外，大便干燥的人，伙食上也要自我检讨，是不是吃太辣了，蔬菜瓜果吃太少了，多摄入膳食纤维的食物，有助缓解大便干燥。
10种最有效的清肠排便食物
推荐一：燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
推荐二：西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
推荐三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
推荐四：苹果
排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
推荐五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
推荐六：白萝卜
排便瘦身作用：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
推荐七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。
推荐八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！
推荐九：泡菜
排便瘦身作用：又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。
推荐十：海带
排便瘦身作用：中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
京北肛肠医院温馨提醒：适当的运动，也能助肠蠕动，帮助便便更好的出来。以上建议，希望能帮助大家更顺畅地排便。
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