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解决便秘5步走,还你净白美颜

敲个小黑板 2021-10-09 12:45:42

敲个小黑板

本剧目由1药网&喜马拉雅FM联合出品,并在喜马拉雅FM独家播出。

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解决便秘5步走,还你净白美颜

就要开始啦!!!


肠道18弯,每一弯都在挽留我的便便......

哎,又便秘了......

这是不是许多妹子们的心声?

眼看着夏天就这么来了,

小肚腩却总是下不去,

好看的裙子穿着总有点不合身,

熬夜加班作息紊乱,

到底什么时候才能排便正常?



Hello大家好,

你们的小可爱我来啦~

今天我们来聊一聊肠道健康

据数据统计,便秘在人群中的患病率高达27%,女性多于男性,老年多于青、壮年。是不是便秘阻止了你变瘦、变白、变美?肥胖、痘痘、口臭,可能都是便秘惹的祸!


危害一:使身材臃肿,大腹便便

长期便秘导致排不出去的大便不断地日积月累,在肠道内形成一座毒素的加工厂。长此以往就会使得大肠水肿,下半身血液循环减慢,最终长成鸭梨一样的身材,非常难看。


危害二:让人的脸部晦暗、长痘、长斑

长期便秘导致毒素累积,会使很多女性朋友呈现未老先衰的面貌,整日没精打采、步履沉重,更重要的是面色无光、晦暗阴沉,长年累月长色斑、长痘痘,而且无论用了什么化妆品效果都不太好。


危害三:使人的体味加重,口臭体臭

清除体内毒素是皮肤的重要功能之一,长期便秘形成的毒素会随着汗液流出体外,这些废弃物会散发出令人非常不愉快的气味。

另外,长时间的便秘,还会严重影响人的情绪,使人脾气暴躁、心神不宁,严重影响工作和生活。


其实啰嗦了这么多,就是为了让大家重视肠道健康,器质性便秘暂不多讨论,文末会提到,强烈建议及时就医。

而我们平时更多遇到的是肠道功能弱化的这部分,叫功能性便秘,即除肠道易激综合征外,均可通过生活规律化,合理饮食、调畅情志、养成良好排便习惯以及去除其他病因等手段达到治愈便秘的目的。


 那么到底该如何调理呢?


1.解放排便焦虑,从脑子里丢掉“便秘”的包袱

便秘的人非常容易焦虑,一天不排便就感觉肚子上的肉肉又多了一圈,严重影响自己的减肥大计,脸上色斑是不是又重了?如果过于焦虑,或者精神紧张,会引起大脑的神经紊乱,从而打乱消化系统的运行规律。当人的大脑皮层受到情绪影响时,指挥排便的系统就会失灵,肠蠕动就会受到抑制,从而使粪便滞留,导致便秘。所以第一步就要放松身心。


2.养成排便习惯,让大脑更愿意倾听肠子的排便声音。

当便便到达肛门时,肠内的“探测器”会向大脑发出信号,提醒我们该排便了。可是很多时候,尤其是早晨,女性一般时间都比较匆忙,洗漱、做早餐、照顾孩子、自己还要化妆,根本没有时间对不对。此时当大脑向肠道发出指令:再忍会! 好了,这次排便不成功,肠道便意解除。长此下去,肠道干脆消极罢工,不再发信号了。

所以,一定不要憋便,一定要每天定时排便,让你的肠道养成节律!每天早起十分钟,蹲在马桶上找感觉!


3.重建肠道健康,用正确营养增加肠道动力

①有助于排便的营养成分,吃什么很重要

美国食品药监局(FDA)每日膳食纤维摄入量推荐值为25-30克,实际国情却是,每人平均每日摄入的膳食纤维仅为13.3克,摄入量严重不足。


②水分:便秘的人喝水要讲究方法

水分可以软化大便,有助于缓解便秘。可是,如果喝水时慢慢喝小口喝,水会容易被吸收直接形成小便,是无法进入肠道的!对便秘的人,不仅要多喝水(每天1.8-2.2升),而且要注意方法,大口快喝。


③油脂:大便的润滑剂

很多便秘的女性朋友是不是提到油就很害怕,怕会引起肥胖?实际上,健康的油不仅不会引起肥胖,还有很好的抗炎效果,更重要的是,可以润肠通便。以下是比较健康的油:亚麻籽油、紫苏油、核桃油,沙棘油,橄榄油也算不错。


④活性益生菌和益生元:

益生菌虽然没有直接的通便功能,但是却是对肠道健康非常有益,而益生元,则是益生菌的粮食,不仅能有效增殖益生菌,还由于其水溶性纤维的特性,可以直接起到通便的效果。

益生菌:市售的肠道益生菌均可,发酵类的食品、酸奶都行

益生元:低聚糖类,如水苏糖、低聚果糖、菊粉等。怎么能简单补充上述营养?最好是蔬果汁。


4.重视运动戒除恶习,从现在开始动起来

运动,可不是简单散散步。一般来说,如果达不到出汗的程度,对肠道蠕动的作用不大。

还有戒除恶习:反思一下,是否暴饮暴食,是否经常熬夜,是否经常蹲在马桶看书看手机,是否爱穿收腰紧身裤,是否吃完饭就往沙发一躺?这些坏习惯该改改啦...



THE END

如果是器质性便秘或者已经到非常严重的地步了,建议及时就医。

由于所有通便的药物都多少会产生依赖性和副作用,所以日常保养是必不可少的重要环节,具体表现为:放松身心,养成排便节律,注意正确营养摄入,出汗的运动。这些都做好的话,那就给自己足够的信心!

以上就是今天的全部内容啦,

我们下期不见不散~

爱你们,笔芯♥


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