敲个小黑板
本剧目由1药网&喜马拉雅FM联合出品，并在喜马拉雅FM独家播出。
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解决便秘5步走，还你净白美颜
就要开始啦！！！
肠道18弯，每一弯都在挽留我的便便......
哎，又便秘了......
这是不是许多妹子们的心声？
眼看着夏天就这么来了，
小肚腩却总是下不去，
好看的裙子穿着总有点不合身，
熬夜加班作息紊乱，
到底什么时候才能排便正常？
Hello大家好，
你们的小可爱我来啦~
今天我们来聊一聊肠道健康
据数据统计，便秘在人群中的患病率高达27%，女性多于男性，老年多于青、壮年。是不是便秘阻止了你变瘦、变白、变美？肥胖、痘痘、口臭，可能都是便秘惹的祸！
危害一：使身材臃肿，大腹便便
长期便秘导致排不出去的大便不断地日积月累，在肠道内形成一座毒素的加工厂。长此以往就会使得大肠水肿，下半身血液循环减慢，最终长成鸭梨一样的身材，非常难看。
危害二：让人的脸部晦暗、长痘、长斑
长期便秘导致毒素累积，会使很多女性朋友呈现未老先衰的面貌，整日没精打采、步履沉重，更重要的是面色无光、晦暗阴沉，长年累月长色斑、长痘痘，而且无论用了什么化妆品效果都不太好。
危害三：使人的体味加重，口臭体臭
清除体内毒素是皮肤的重要功能之一，长期便秘形成的毒素会随着汗液流出体外，这些废弃物会散发出令人非常不愉快的气味。
另外，长时间的便秘，还会严重影响人的情绪，使人脾气暴躁、心神不宁，严重影响工作和生活。
其实啰嗦了这么多，就是为了让大家重视肠道健康，器质性便秘暂不多讨论，文末会提到，强烈建议及时就医。
而我们平时更多遇到的是肠道功能弱化的这部分，叫功能性便秘，即除肠道易激综合征外，均可通过生活规律化，合理饮食、调畅情志、养成良好排便习惯以及去除其他病因等手段达到治愈便秘的目的。
那么到底该如何调理呢？
1．解放排便焦虑，从脑子里丢掉“便秘”的包袱
便秘的人非常容易焦虑，一天不排便就感觉肚子上的肉肉又多了一圈，严重影响自己的减肥大计，脸上色斑是不是又重了？如果过于焦虑，或者精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，从而打乱消化系统的运行规律。当人的大脑皮层受到情绪影响时，指挥排便的系统就会失灵，肠蠕动就会受到抑制，从而使粪便滞留，导致便秘。所以第一步就要放松身心。
2．养成排便习惯，让大脑更愿意倾听肠子的排便声音。
当便便到达肛门时，肠内的“探测器”会向大脑发出信号，提醒我们该排便了。可是很多时候，尤其是早晨，女性一般时间都比较匆忙，洗漱、做早餐、照顾孩子、自己还要化妆，根本没有时间对不对。此时当大脑向肠道发出指令：再忍会! 好了，这次排便不成功，肠道便意解除。长此下去，肠道干脆消极罢工，不再发信号了。
所以，一定不要憋便，一定要每天定时排便，让你的肠道养成节律！每天早起十分钟，蹲在马桶上找感觉！
3．重建肠道健康，用正确营养增加肠道动力
①有助于排便的营养成分，吃什么很重要
美国食品药监局（FDA）每日膳食纤维摄入量推荐值为25-30克，实际国情却是，每人平均每日摄入的膳食纤维仅为13.3克，摄入量严重不足。
②水分：便秘的人喝水要讲究方法
水分可以软化大便，有助于缓解便秘。可是，如果喝水时慢慢喝小口喝，水会容易被吸收直接形成小便，是无法进入肠道的！对便秘的人，不仅要多喝水（每天1.8-2.2升)，而且要注意方法，大口快喝。
③油脂：大便的润滑剂
很多便秘的女性朋友是不是提到油就很害怕，怕会引起肥胖？实际上，健康的油不仅不会引起肥胖，还有很好的抗炎效果，更重要的是，可以润肠通便。以下是比较健康的油：亚麻籽油、紫苏油、核桃油，沙棘油，橄榄油也算不错。
④活性益生菌和益生元：
益生菌虽然没有直接的通便功能，但是却是对肠道健康非常有益，而益生元，则是益生菌的粮食，不仅能有效增殖益生菌，还由于其水溶性纤维的特性，可以直接起到通便的效果。
益生菌：市售的肠道益生菌均可，发酵类的食品、酸奶都行
益生元：低聚糖类，如水苏糖、低聚果糖、菊粉等。怎么能简单补充上述营养？最好是蔬果汁。
4．重视运动戒除恶习，从现在开始动起来
运动，可不是简单散散步。一般来说，如果达不到出汗的程度，对肠道蠕动的作用不大。
还有戒除恶习：反思一下，是否暴饮暴食，是否经常熬夜，是否经常蹲在马桶看书看手机，是否爱穿收腰紧身裤，是否吃完饭就往沙发一躺？这些坏习惯该改改啦...
THE END
如果是器质性便秘或者已经到非常严重的地步了，建议及时就医。
由于所有通便的药物都多少会产生依赖性和副作用，所以日常保养是必不可少的重要环节，具体表现为：放松身心，养成排便节律，注意正确营养摄入，出汗的运动。这些都做好的话，那就给自己足够的信心！
以上就是今天的全部内容啦，
我们下期不见不散~
爱你们，笔芯♥
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