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【养生悦怡】科学晒太阳,防癌、延寿、治百病……晒太阳和防晒矛盾吗?

2021-06-26 10:58:11


曾经,悦怡姐姐为了追求极致的白皮肤,

很忌讳晒太阳,恨不得把自己包成阿拉伯妇女。

但是随着不断深入地学习,最终还是

寻找到了保护好皮肤和保持身体健康之间的平衡点。


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古时候有个成语叫做:野人献曝。


《列子·杨朱》写道:“昔者宋国有田夫,常衣缊黂,仅以过冬。暨春东作,自曝于日。不知天下之有广厦隞室,绵纩狐貉。顾谓其妻曰:“负日之暄,人莫知者。以献吾君,将有重赏!”

这是什么意思呢?考验大家文言文功底的时候到了:战国时期,宋国有位农夫很穷,常常穿着破麻烂絮,勉强熬过冬天。等到春天就走到村东去干活,独自晒太阳。从来没有想过世界上还有什么高楼大厦、丝絮毛皮。他回头对他妻子说:“背晒太阳的温暖,没有人知道的。把它奉献给咱们的君王,将会得到重赏!” 结果宋国农夫遭到众人的嘲笑。


悦怡姐姐今天以这个故事作为开头,并不是跟那些“众人”一样嘲笑这位没见过世面的农夫,而是想告诉大家:春天,晒着暖烘烘的太阳,不只会令心情愉悦,还确实有养生的功效呢!


都说,春天“百草回芽,百病复发”!

复苏的不仅是百草,还有那蛰伏已久的各种疾病。

尤其是中医所谓的“春瘟”,更是来势汹汹。


春天高发的麻疹、风疹、流感、

肠道传染病等这类传染病,中医上都属于春瘟。

春瘟是中医瘟疫的一种,多由体内积攒的火气太大,

一旦爆发,往往来势猛,传播快。


开春后气温波动频繁,潜伏了一冬的湿热开始活动,

致病的微生物、细菌、病毒等开始生长繁殖,

随风潜入体内,易引起麻疹及呼吸道传染病的流行。


而初春晒太阳可以去百毒!

别不信,晒太阳的好处多了去呢~




 晒太阳到底有哪些好处?


1、预防近视


研究认为,阳光可以刺激多巴胺的生成。多巴胺这种脑内分泌物,除了掌管我们的情欲,控制一切上瘾行为,还可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。



因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助长期伏案的脑力工作者们降低近视风险。现在的学生很多都有近视,跟缺乏户外运动有莫大关系。一方面,家长向孩子施压,逼迫他们加大学习强度和频率以在考试中取得更高分数,导致青少年很少有时间通过户外活动放松身心。另一方面,越来越多的科技产品(智能手机、平板电脑等)使孩子们经常长时间宅在家里注视电子屏幕,导致他们用眼强度大增,眨眼频率降低。



2、让血管骨骼更健康


研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭、中风、佝偻病、软骨病的风险都更高。


适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。同时,维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。这就是为什么孕妇、婴儿和老人尤其要定时晒太阳。与其买鱼肝油吃,不如科学晒太阳。

3、延长寿命


从1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现:多晒太阳能延长寿命。世界上的长寿村也大多集中在北纬30度沿线上。很少有极寒和赤道附近的人可以活超过100岁的,其中适度的阳光照射是十分重要的原因之一。



4、降低癌症风险


美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。


悦怡姐姐小Tip:


夏天,女孩子在海边晒太阳的时候可以在面部硬防晒的前提下,把肚皮和小腹都暴露在阳光下。当然要保护好肚脐,以免受风着凉。


记得当年国际章和她的前男友Vivi的沙滩照吗?确实露多了“点”。但多晒晒小肚子有助好孕哒!




5、提升性激素水平


最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。研究人员发现,体内激素的水平,会随着维生素D含量的波动而变化。而正如之前所说的,晒太阳可以帮助我们的身体合成维生素D。


每年入秋后,人体内维生素D和激素的水平都会同步下降,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称,每天晒太阳1小时,体内激素便可增加69%。


老外都比较爱晒太阳,之前去悉尼的邦迪海滩,一眼望去全是非常horny的健身猛男美女。而中国游客99%都在拍照!请见下图~



6、降低抑郁症的发病率


研究发现,在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,根本原因还是日晒促进多巴胺的分泌和维生素D的合成。而这就有效改善情绪低落、精神抑郁等不良的心理问题。


之前有位身患抑郁症多年的朋友,一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。所以他一到冬天,就要往海南跑。这也不难理解,为啥那么多东北人都去海南买房。Winter is coming.  可咋熬过呀?




于是乎,就有了这么一首打油诗:

海口冷三亚乱,西部荒不好看,
中部闷发展慢,选东部要偏南!
钱多买海边,钱少买中间,
海边有海啸,里面最安全!
宁往南搬一千,不往北挪一砖,
买房子朝向选,怕北冷只选南!
海南有个窝,候鸟有寄托,
到此来猫冬,健康老来乐!


7、增强免疫力


中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。


人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。尤其是阳虚体质的人,就更建议多晒太阳了。如果你有以下情况,就是阳虚体质的特征:面色苍白,气息微弱,身体经常感到疲劳倦怠,怕冷手脚冰凉,全身无力,或伴有四肢浮肿,舌淡胖嫩边有齿痕,苔淡白。容易喉咙口有痰、经常拉肚子,受得了夏天,熬不过冬,容易感冒。



8、减少伤风感冒


常晒太阳,尤其是春天有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。


研究认为,保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。记得2004年SAAS肆虐的时候,新闻里除了建议大家勤洗手、戴口罩,喝板蓝根、大青叶冲剂,就是动员主妇们多晾晒。



总之,晒太阳可以让人更健康,更快乐。尤其是快乐!这就不难理解为什么,“野人”会乐呵呵地想去“献曝”,因为他发自内心感到无比快乐,觉得这是难得的珍贵之物啊!




怎样晒太阳最科学?


说了那么多晒太阳的好处,那我们如何科学地晒太阳呢?尤其是很多医美项目都要严格防晒的前提下,如何聪明地吸收天地日月之精华呢?


什么时候晒?


6:00—10:00 此时红外线强、紫外线偏弱,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。在北方的早春或冬季,根据室外温度可以顺延至10:00-11:00。



16:00—17:00 这个时间紫外线中的A光束成分较多,有助于维生素D的储备;同时促进肠道对钙、磷的吸收,促进骨骼强化。



晒多久?


不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异。

婴幼儿每次最多15—30分钟左右;

老年人每次最多20—30分钟;

孕妇、成年人每次最多1-2 小时。



在春季阳光尚不足时,老人和孩子可以“活动着晒太阳”,即在阳光下晒一会儿、阴凉处待一会儿。夏季在树荫下“晒光斑”即可满足身体需要,切忌长时间暴晒!



 如何做防晒的同时还能有效地晒太阳?


1、太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收


许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子。但是,春天阳光不强,全副武装根本不能发挥晒太阳的作用。其实只要控制好时间,晒晒头顶有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。实在担心,市面上有很多头发的防晒喷雾可供选择。所以悦怡姐姐在选购防晒工具的时候,会专挑那种头顶镂空的帽子



2、晒后背脾胃和


“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。


请章娘娘再来给我们演示一下晒后背的那个意思。



3、每周晒10小时预防近视


户外光亮的强度是户内的10倍以上。户外活动时间越长,儿童就越不容易近视,两者高度相关。调查发现,儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果,而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没啥明显效果。


但是晒太阳的时候,还是建议配备专业的儿童太阳镜和专业的儿童防晒霜。避免阳光直射带来的伤害。



4、晒双腿不抽筋


晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。


尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。

另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。


这就是为啥非常注重防晒的悦怡姐姐,春天也会时不时露露白花花的大腿晒晒太阳。



最后提醒大家:

体弱的人别暴晒,晒太阳也要讲究度,

体质虚弱的人千万别晒太长时间,

如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。

高血压、心脏病患者也要适可而止。

白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。


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