今日分享————
《让我一次爱个够》，庾澄庆演唱。
在那之前也鲜少有人会在日常生活这样说话，
就是这样的新鲜强撼，
《让我一次爱个够》成功地红遍港台。
五一小长假来啦，在温暖宜人的暮春时节，不论是出游还是宅家，大家一定想抓住春的尾巴，尽情吃喝玩乐，“放纵”一把!那么，从现在开始，把自己调整到“假期模式”，在enjoy之前，先收下小编精心准备的这份健康“大餐”。
“吃”是节假日的重要内容。小编提醒大家，虽然只有三天短假，也不要在饮食上太放纵，吃得太多、太饱，太油腻不益健康。
千万不要借节日大吃大喝，也不可多吃肉、少吃饭。太油腻的食物也不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。因此，应多吃些新鲜蔬果；主食应注意粗细粮搭配，多吃粗粮;酒、浓茶、咖啡等刺激性强食物也应有所控制。总之，要注意饮食的科学性、合理性。
选择出游的人群要注意饮食卫生。可根据路途长短自备餐食，比如适量的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食。尽量有安全保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。如要餐馆就餐，选择一些干净，卫生条件比较好的。饮食要清淡，注意荤素搭配。油炸食物要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。饮用清洁消毒的水，不要胡乱饮用山间泉水。
长途开车的人们，为了保证驾驶安全，可以适当多吃些防止疲倦的食物。比如含维生素B族丰富的食物和新鲜水果。还可适当吃一些咖啡因的食品(如茶叶、咖啡、香蕉、巧克力等)，来兴奋神经系统、抵抗困倦。
对于宅家的人们来说，利用假期进行食疗也不啻为一种健康的休闲选择。根据体质适当进补，通过合理的膳食调配来提高免疫力。针对每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题，中医认为绿色入肝，可以多补充点绿叶蔬菜。
小长假来临，许多朋友已经准备好各种通宵狂欢，如聚会唱歌、泡吧、追剧……。这些行为看似很痛快、很嗨，其实严重扰乱了人们的作息时间，会使身体出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等种种不适，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。
许多人不以为然地误认为，“熬夜后补觉不久可以了”。其实，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。
所以假期中，小编建议最好不要通宵达旦的娱乐，不要刻意延长和缩短睡眠时间。晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。
小长假出游，道路拥堵、景点爆满几乎是标配的“风景”。堵和挤的结果就是，因堵生急，因急生事。
考虑到驾驶安全，可以做个肩颈放松来代替。双肘下垂放松肩膀，然后耸肩上滑肩关节，最后放松肩部，这样来回8次。同样的动作还可以做背脊伸展，放下双肘肩膀放松，然后用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10~15秒。
此外，长时间的堵车还会让人焦虑、烦躁、极易引发路怒症、开斗气车。建议大家可以看看报刊书籍，听听广播，闭目养神以及吃零食来缓解。也可以尝试多做深呼吸，听轻松的音乐来调节情绪。
趁着好天气，很多人会选择郊外登山踏青。小编提醒，平时锻炼少的上班族或者有基础疾病的人群，要注意减轻强度。
另外，在户外活动时，要做好呼吸道传染病的预防，勤洗手。同时还要做好消化道传染病的预防，特别是外出游玩时疲惫劳累、忽冷忽热，人体抵抗力就会下降，这些均会导致消化道疾病高发。
其实，小编认为，无论去哪里旅游，都要把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，才能让旅游充满情趣。或许，我们可以换个角度让身心放松，学会理性休闲。比如和家人或朋友呆在一起，聊天、看球、晒太阳，比如用游览科技馆、艺术馆来代替疯狂购物来纾解压力，熏陶内心。
应对节后综合征，关键要调节好身体和心理的状态。以下这些方法可以让你轻松恢复元气满满。
一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏。保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡。饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。
二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。
三是调整心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。
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