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“斑比跪”红爆INS,炫臀、炫腿、炫腰难度再升级!

时尚新娘 2021-11-22 16:29:30


还记得去年流行的A4腰、Iphone6腿和反手摸肚脐么

今年欧美圈又按耐不住了

疯狂流行一种新姿势---斑比跪(Bambi Pose)

什么是“斑比跪”?

顾名思义,就是像小鹿斑比一样乖巧地跪着。

一张张极致诱惑的照片,一大波美女身穿比基尼,将大小腿折叠,挺直背部跪坐,炫臀、炫腿、炫腰难度再升级!

最先开始这个挑战的是维密天使Bella Hadid。一张零赘肉湿身照,火辣的美腰翘臀,立刻尽显于画面中,撩人曲线一览无余;

一时间这几乎成了爱豆们的招牌动作,一拍照就斑比上身。

收花抢镜也要斑比跪 ↓ 

好身材和斑比跪相互衬托,怎一个“美哉”了得!


不过有时也要分场合...之前特朗普的顾问Kellyanne Conway因穿高跟鞋跪坐在办公厅的沙发上被猛批,她当时的姿势便是斑比跪,真是流行到政治界了啊。

虽然这个姿势看似简单,但却集炫腿、炫腰、炫臀于一体,最考验身材,如果身材臃肿还要硬凹“斑比跪”的造型,就会出现腿部脂肪被挤出、腰部线条变水桶、臀部肌肉全没有的可怕现象。

对于胖子来说简直就是照妖镜,大象腿、小肚腩全都暴露,比如下面这个大叔,使出妖娆劲儿也败坏在腰腹那一堆肥肉上了...

想要跪出S曲线,身材不好可不行,平坦小腹、翘臀和细腿缺一不可哦~


自信秀出“斑比跪”,练这四招就够了!

1.深蹲单腿后伸

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。

动作分解:

双脚分开与肩同宽,双手相握抬于胸前;身体下蹲,屁股平行于地面;然后起身左腿向后伸,如此交替进行。(每次3组,每组持续1分钟)


2.相扑蹲提踵

这个动作可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌及臀大肌。

动作分解:

双脚分开约一米,脚尖向外;双手抬起伸直,下蹲时两臂向前落下;起身时两臂向外划向上方,同时踮起脚尖。(每次3组,每组持续1分钟)


3.行屈膝礼蹲

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌及小腿和腰部。

动作分解:

双脚分开与肩同宽,双手相握于胸前;保持深蹲姿势,左腿撤向右后方;稍稍下蹲,膝盖不要碰触地面;上身保持不动,左右交替进行。(每次3组,每组持续1分钟)


4.波比跳


波比跳又叫立卧撑,是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。有科学研究表明,波比跳的热量消耗是跑步的两倍。简单来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起身的一个连贯性的动作。堪称“脂肪杀手”。


以下10种波比跳由易到难,

最高级别有一定难度哦!

tips:心血管疾病或膝盖损伤者,

请在医生指导下锻炼


01



02



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05



06

07

08

09


10

(每次2-3组,根据自身能力每组持续30秒-1分钟)


如果你错过了A4腰、反手摸肚脐,那么这波秀身材的姿势可别再错过啦!

斑比跪拍起来 



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